यदि आप अपने आहार में फाइबर को जोड़ते हैं, तो मल त्याग में असहजता कम होती है, और मल त्याग के दौरान आपको अधिक जोर भी नहीं लगाना पड़ता है।

✅ पर्याप्त मात्रा में पानी पिए : पानी पीने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ बड़ी आसानी से आँतों से होकर निकल जाते हैं। बवासीर है तो दिन में 4-5 लीटर पानी पिएं।
✅ हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाएं - हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ पाचन तंत्र को सुधारने का काम करती हैं और आंतों को भी साफ़ करती हैं। इसलिए भरपूर मात्रा में पालक, गाजर, पत्ता गोभी, खीरा, ब्रोकली आदि का सेवन करें।
✅ अनाज में जौ, ज्वार, पुराना चावल, गेंहू, लाल चावल, रागी, मूंग खा सकते हैं। ।
✅ भीगे हुए अखरोट और बादाम, अंजीर, मुनक्का खाएं।
✅ छाछ पिएं - छाछ नसों को शांत करता है जिससे ठंडक महसूस होती है और इसके सेवन से सूजन भी दूर होती है। अदरक, हल्दी, और अजवाइन जैसे मसाले पाचन को दुरुस्त करते हैं और सूजन कम करने में सहायक होते हैं।
✅ ईसबगोल की भूसी - इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो कब्ज़ से छुटकारा दिलाते हैं।
✅ दही खाएं - अगर गुदा क्षेत्र में सूजन है तो दही ज़रूर खाएं।